เคยสังเกตเห็นการขาดการพิจารณาว่าอาหารมีต่อนิสัยการดื่มไวน์ของคุณหรือไม่? อย่างจริงจัง. เราควรจะเริ่มต้นและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรหากนำไวน์ออกไปจนหมด? นอกจากนี้ยังสามารถดื่มไวน์แล้วผอมได้หรือไม่?
โชคดีที่นี่เป็นหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าไวน์เป็น รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ ของการดื่มเหล้าหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
นี่คือเคล็ดลับ 7 ประการในการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ยังคงดื่มไวน์อยู่
7 วิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและดื่มไวน์
เคล็ดลับ 7 ข้อต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีไวน์ด้วย
- รู้แคลอรี่ของไวน์
- รับแก้วของคุณ
- อย่าดื่มก่อนทานอาหาร
- ดื่มไวน์แดงแบบแห้ง
- อย่าดื่มดึกเกินไป
- ใช้จ่ายกับไวน์มากขึ้น
- ดื่มไวน์นอกบ้าน
1. รู้แคลอรี่ในไวน์
“ ถ้าคุณผอมและมีสุขภาพดีอยู่แล้วการดื่มแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น”
อ้างอิงจาก การแจ้งเตือนแอลกอฮอล์ , สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์ไวน์แก้วละกี่แคลอรี่
เรียนรู้เทคนิคการชิมไวน์ของฉัน
เพลิดเพลินไปกับหลักสูตรการเรียนรู้ไวน์ออนไลน์ของ Madeline จากห้องครัวที่สะดวกสบายของคุณ
ช้อปเลย
ไวน์ส่วนใหญ่มีจากที่ไหนก็ได้ 92-175 แคลอรี่ ต่อแก้ว. หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับไวน์ชนิดใดชนิดหนึ่งโปรดดู แผนภูมินี้
สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับแคลอรี่แอลกอฮอล์คือร่างกายของเราย่อยเอทานอลได้แตกต่างกัน เราส่งเอทานอลส่วนเกินเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับตับของเราซึ่งในที่สุดจะปล่อยกรดอะซิติกที่ร่างกายประมวลผลออกมา (หรือที่เรียกว่าเราฉี่ออกมา) ดังนั้นแคลอรี่เหล่านั้นไม่ได้เปลี่ยนเป็นพลังงานทั้งหมด
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสรีรวิทยาของทุกคนแตกต่างกัน: ผู้หญิงเอเชียชาวอเมริกันพื้นเมืองและชาวอินิวตหลั่งแอลกอฮอล์น้อยกว่าผู้ชายชาวคอเคเชียน อ่านเพิ่มเติม เกี่ยวกับที่นี่
สิ่งที่แปลกก็คือถ้าคุณดื่มมากเกินความสามารถในการเผาผลาญคุณจะดูดซึมแคลอรี่ได้น้อยลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกไปดื่มไวน์สักขวดได้ แต่หมายความว่าแคลอรี่แอลกอฮอล์นั้นให้อภัยได้มากกว่าที่จะพูด ... ไอศครีม แคลอรี่
ไวน์มากเกินไปไวน์มากแค่ไหน?
การดื่มหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 3+ เครื่องดื่ม สำหรับผู้ชายและ 2+ เครื่องดื่ม สำหรับผู้หญิงทุกวัน ดูแลสุขภาพของคุณให้ดีและปรับสภาพร่างกายให้ได้ประมาณครึ่งหนึ่งเพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีของพฤติกรรมการดื่มในระดับปานกลาง บางส่วนของ คนที่มีอายุยืนยาวที่สุด บนโลกนี้ดื่มไวน์มากมายทุกวัน
ควรแช่เย็น Merlot หลังเปิด
การดื่มในระดับปานกลาง:
- (แต่)
- + (ผู้หญิง)
2. รับแก้วไวน์ของคุณ ก่อน คุณดื่ม
การเดินในช่วงหัวค่ำจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและยังช่วยชะลอแรงกระตุ้น 'ต้องให้อาหาร' ที่เรามักจะมีในตอนท้ายของวัน การเดินเป็นการบีบรัดธรรมชาติ นิสัยนี้อาจช่วยลดการดื่มมากเกินไป
การควบคุมอาหารเพื่อความสำเร็จหมายถึงการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับไวน์ก็คือไวน์เช่นกัน เพิ่มการเผาผลาญ ประมาณ 70-90 นาที การดื่มน้ำเมื่อดื่มไวน์และสุราเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในเซลล์เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ คุณจะทราบว่าเบียร์แตกต่างจากไวน์และทำให้เซลล์บวม
“ ผู้ชายและผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีน้ำหนักตัวคงที่ตลอดระยะเวลากว่าทศวรรษที่สังเกตได้เมื่อเทียบกับคู่ที่ไม่ดื่มซึ่งมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น”
การศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา Pubmed.gov
3. อย่าดื่มก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มไวน์ก่อนรับประทานอาหารช่วยเพิ่มความอยากอาหารเมื่อบริโภคก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีดังนั้นควรประหยัดไวน์ไว้ในมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณชอบทำอาหารและดื่มไปพร้อม ๆ กันลองแบ่งไวน์ของคุณออกเป็น 2 เสิร์ฟ ๆ ละ 3 ออนซ์
นอกจากนี้การทานไวน์ให้อิ่มท้องจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกถึงผลกระทบและมีแนวโน้มที่จะดูดซึมแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
4. ดื่มไวน์แดงแบบแห้ง
ไวน์แดงแสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าไวน์อื่น ๆ ใส่ใจกับระดับแอลกอฮอล์เมื่อซื้อขวดและพยายามเก็บไว้ ต่ำกว่า 13.5% ABV . ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับไฟล์ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของไวน์แดง
5. อย่าดื่มตอนดึกเกินไป
แอลกอฮอล์มีพฤติกรรมคล้ายกับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเราดังนั้นในการดื่มไวน์และทำให้ผอมอย่าดื่มช้าเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นหากคุณหยุดกินและดื่มทั้งหมดในช่วงเวลาประมาณ 8 ถึง 20:30 น - นั่นคือถ้าคุณเข้านอนประมาณ 00.00 น .
6. ใช้จ่ายไวน์ให้มากขึ้น
ในการเปลี่ยนนิสัยของเราเราต้องให้คุณค่ากับสิ่งที่เรากิน หากคุณใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับไวน์สักขวดจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับมันได้หลายวัน คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย รักษาสีแดงของคุณ หรือไวน์ขาวในตู้เย็นพร้อมก ปั๊มสุญญากาศ เครื่องปิดผนึกไวน์ สปาร์กลิงไวน์จะอยู่ได้นานถึง 4 วันโดยมีก หยุดแชมเปญ .
ไวน์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารจีน
7. อย่าดื่มที่บ้าน
เราขี้เกียจดังนั้นหากสิ่งล่อใจไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ เราก็มีโอกาสน้อยที่จะหลงระเริง หากคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดให้นำอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ออกจากบ้าน คุณยังสามารถดื่มในตอนกลางคืนได้! ทำไมไม่เดินไปที่บาร์ไวน์ในละแวกใกล้เคียงและพบกับเพื่อน?
โบนัส: ไวน์เป็นยาโป๊
ไวน์เล็กน้อยสามารถช่วยคุณได้ อารมณ์ . เราไม่ใช่หมอดังนั้นอย่าใช้คำพูดของเราแทนให้ดูที่ข้อเท็จจริง:
- ไวน์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่ผิวหนัง
- เอทานอลเป็นสารยับยั้งกลูตาเมตและทำให้การทำงานของสมองช้าลงซึ่งจะทำให้คุณไม่ฟุ้งซ่าน!
คุณไม่ต้องการเอฟเฟกต์มากขนาดนั้นเพียงแค่สาดน้ำ